Was ist ein Doppelendball?
Der Doppelendball ist ein kleiner luftgefĂŒllter Ball, der zwischen Boden und Decke mit einer dehnbaren Schnur befestigt wird. Dieses TrainingsgerĂ€t gibt es in vielen verschiedenen GröĂen, Formen und mit unterschiedlicher ElastizitĂ€t bzw. RĂŒckprall StĂ€rke. Das ermöglicht unterschiedlich intensive Trainingseinheiten. AnfĂ€nger beginnen mit einer leichteren RĂŒckprallelastizitĂ€t.
Vorteile des Doppelendball
Der Doppelendsack ist das perfekte Werkzeug, um Ihre Schlagkraft und Ihre allgemeinen BoxfÀhigkeiten zu entwickeln! Viele erfahrene KÀmpfer lieben das Training am Doppelendsack, um ihre BoxfÀhigkeiten auf höherem Niveau zu entwickeln.
Reflexe
Das ist es, was wir am Doppelendball so schĂ€tzen. Reflexe sind beim Training mit dem Doppelendball unerlĂ€sslich â Sie mĂŒssen Ihre Hand-Augen-Koordination verbessern und schnelle Reflexe haben. Es ist deutlich realistischer als das Training am Heavy Bag, da ein echter Gegner sich auch eher schnell hin und her bewegen sowie schwer zu treffen sein wird, genauso wie der Doppelendball.
Geschwindigkeit
Der SchlĂŒssel zum erfolgreichen Training mit diesem Boxsack ist Schnelligkeit. Er bewegt sich schnell und erfordert, dass Sie stĂ€ndig schnelle SchlĂ€ge einsetzen, um ihn zu treffen. Dies ist ein wichtiges Training, da viele KĂ€mpfer sich daran gewöhnen, langsame SchlĂ€ge auf einen stationĂ€ren schweren Sack auszuteilen.
Genauigkeit
Dieser Boxsack ist ein kleineres Ziel als herkömmliche BoxsĂ€cke, das sich dazu auch noch viel bewegt. Dabei mĂŒssen Sie ihre Handaugenkoordination trainieren und beim Schlag sehr genau sein. Er ist nicht wie ein Heavy Bag, der sich kaum bewegt und leicht treffen lĂ€sst. Der Doppelendball wird Ihre Treffsicherheit erhöhen, besonders wenn Sie ihn mit mehreren SchlĂ€gen hintereinander treffen können.
Kraft
Eine gute Technik und Physis ist unerlĂ€sslich fĂŒr starke SchlĂ€ge. Dennoch benötigen Sie auch andere QualitĂ€ten, wie Timing und PrĂ€zision, um Ihre Schlagkraft auch wirklich einzusetzen. Aus diesem Grund verwenden viele hochrangige KĂ€mpfer den Doppelendball.
Rythmus
Bei allen Kampfsportarten ist ein gewisses RhythmusgefĂŒhl von groĂer Bedeutung. Der Doppelendball bewegt sich beim Training stĂ€ndig hin und her und verlangt von Ihnen, dass Sie einen Rhythmus in Ihren SchlĂ€gen aufbauen.
Timing
 Der Doppelenball ist nicht nur lokal auf eine Stelle fixiert, wie der Standboxsack, sondern er bewegt sich schnell hin und her (realistischer in Bezug auf den Kopf des Gegners), was den Schlag und die Treffsicherheit erschwert. Man muss den Sack nicht nur schlagen, sondern man muss ihn zum richtigen Zeitpunkt treffen, damit der Schlag effektiv ist.
Verschiedenen Arten des Doppelendball
Empfohlene Doppelendball fĂŒr AnfĂ€nger:
- eine einfache Kugel
- nicht gröĂer als 10 Zoll im Durchmesser
- um die Schulterhöhe herum positioniert
- Die SchnĂŒre sind elastisch genug, um den Doppelpacksack beim Aufprall 20-50cm zurĂŒckspringen zu lassen.
Wichtige Eigenschaften bei der Auswahl des Doppelendball
Die Form des Doppelendballs ist eine entscheidende Eigenschaft bei der Auswahl des richtigen Modells. Die Form kann Sie dazu zwingen, Ihre SchlĂ€ge prĂ€ziser auszufĂŒhren. Auch können Sie bei bestimmten Formen (z.B. der einfachen âErbsenâ Form) keine AufwĂ€rtshaken ausfĂŒhren.
1-Ball vs. 2-Ball-Form? Einige DoppelendbĂ€lle werden mit einem „oberen und unteren“ Ball geliefert, damit Sie Ihre Kopf- und KörperschlĂ€ge ĂŒben können. Wenn Sie nur eine einzige Ballform haben, können Sie Ihre KörperschlĂ€ge immer noch ĂŒben, indem Sie auf die Schnur schlagen.
Die GröĂe des Balls ist ebenfalls entscheidend. Ein kleiner Ball ist natĂŒrlich schwerer zu treffen und bewegt sich meist mehr als ein gröĂerer Ball. Auch die Auswahl der Schnur und deren ElastizitĂ€t ist wichtig. Eine sehr elastische Schnur ermöglicht dem Ball gröĂere Bewegungen und erschwert Ihnen entsprechend das Treffen des Balls und zwingt sie vielleicht sogar zu Meid-Bewegungen. Eine enge Schnur dagegen verhindert das sich der Ball zu weit bewegt, hilft aber dabei kleinere (âkĂŒrzereâ) SchlĂ€ge durchzufĂŒhren. FĂŒr den Anfang sollten Sie einen Mittelweg wĂ€hlen.
Wie trainiere ich am Doppelendball?
Beginnen Sie mit kleinen Kombinationen
Kleine und schnelle Kombinationen sind der SchlĂŒssel zu langen und hĂ€rteren Kombinationen. Sie sollten mit leichten und dafĂŒr schnellen SchlĂ€gen beginnen. Nach und nach können Sie kleinere Kombinationen mit einbauen. Wenn Sie zu hart Schlagen, wird es entsprechend schwierig Kombinationen zu treffen und sehr schwer einen Rhythmus zu finden. Entwickeln sich schnelle und kurze Kombinationen die Sie in einem Rhythmus schlagen können statt Einzelaktionen!
Schlagen Sie also mit BestÀndigkeit und PrÀzision und nicht mit Kraft.
Beispiel: Schlagen Sie mit der gleichen Hand zwei gerade HĂ€nde und dann mit der anderen Hand eine Gerade. Im Anschluss wechseln Sie. Das soll Ihnen dabei helfen Ihre Distanz zu finden und den dritten Schlag vorzubereiten. Wenn Sie diesen Rhythmus flĂŒssig hinbekommen ĂŒber ein paar Minuten, können Sie beginnen Ihre Kombination zu erweitern.
Experimentieren Sie!
Beim Training mit dem Doppelendball sollen Sie nicht Ihre Schlagtechnik trainieren, sondern Distanz, Timing, Genauigkeit und RythmusgefĂŒhl entwickeln. Probieren Sie verschiedenen Kombinationen aus und werden Sie kreativ. Sie mĂŒssen nicht unbedingt ihre âĂŒblichenâ Kombinationen schlagen. Versuchen Sie neue Kombinationen oder schlagen Sie nur mit Links oder nur mit Rechts. Wichtig: Fangen Sie nicht an ausschlieĂlich Power SchlĂ€ge zu bringen, sondern variieren Sie in Kraft und Geschwindigkeit ihrer SchlĂ€ge.
Beispiel: Links-Links-Rechts-Links
- Jab-Jab-Seithaken-Jab
- Jab-Seithaken-Seithaken-Jab
Hören Sie nicht auf mit Schlagen
Angenommen Sie haben den Doppelendball mit einem Schlag zu hart getroffen und er schwingt wild hin und her. Warten Sie nicht bis er zum stehen kommt, sondern Schlagen Sie locker weiter! Wenn Sie jedes Mal warten, bis der Sack aufhört zu schwingen, dann erreichen Sie nicht die Ziele des Training â Genauigkeit, PrĂ€zision und Rhythmus. Sie sollten alle paar Sekunden eine neue Kombination abfeuern!
Sollte der Ball fĂŒr Sie zu schnell hin und her schwingen, dann Schlagen Sie ein paar kleine und schnelle HĂ€nde mit einer Hand um den Ball auszupendeln und beginnen Sie erst dann wieder mit zwei HĂ€nden.
Stehen Sie nicht steif und fest
Bewegen Sie sich zwischen oder sogar wĂ€hrend Ihrer Kombinationen. Ein bewegliches Ziel ist schlieĂlich schwieriger zu treffen. Bewegen Sie auch Ihren Oberkörper und versuchen Sie zumindest nach jeder einzelnen Kombinationen einen Schritt bzw. eine Bewegung in irgendeine Richtung zu machen. Machen Sie nach jeder Kombination einen Schritt. Dabei sollten Sie einen gewissen Rhythmus in Ihren Bewegungen entwickeln.