Ăberblick ĂŒber BoxsĂ€cke
Der Boxsack ist in den meisten Kampfsportarten, wie dem Boxen, Muay Thai, Kickboxen oder dem MMA ein elementarer Bestandteil des Trainings. Er wird sowohl zu Verbesserung der Schlagkraft, Schlaggeschwindigkeit, als auch im Technik- oder Konditionstraining verwendet. Ein Boxsack ist eines der am hÀufigsten verwendeten TrainingsgerÀte im Kampfsport, neben den Boxhandschuhen.
Es gibt eine Vielzahl an unterschiedlichen Arten von BoxsÀcken. Es gibt die klassischen hÀngenden BoxsÀcke, stehende BoxsÀcke (auch: Standboxsack), den Boxdummy, die Boxbirne, den Punchingball und den Doppelendball. Die drei zuletzt genannten wird vor allem im Koordinations- und Konditionstraining beliebt.
Das Training am Boxsack
Das Training am Boxsack sollte immer mit bandagierten HĂ€nden und mit Boxhandschuhen oder zumindest mit Sandsackhandschuhe erfolgen um Ihre Knöchel und Handgelenke vor der Schlageinwirkung auf den Boxsack zu schĂŒtzen. Der Boxsack eignet sich hervorragend um sich mal richtig abzureagieren, die grundlegenden Techniken des Boxens bzw. Kickboxens oder Muay Thai zu ĂŒben und seine Kondition zu verbessern. Es gibt eine Reihe verschiedener Möglichkeiten, wie man am Boxsack trainieren kann. Man sollte aber darauf achten, bei Schmerzen in HĂ€nden oder Handgelenken die Schlagkraft zu verringern oder aufzuhören und es nochmal an einem anderen Tag probieren. Die richtigen Bandagen fĂŒrâs Boxen und dicke Boxhandschuhe mit 12oz oder mehr sind dabei sehr wichtig.
Mit einem pendelnden oder sich bewegenden Boxsack (auch Boxbirne, Doppelendball oder Punchingball) kann man darĂŒber hinaus hervorragend sein Timing und das DistanzgefĂŒhl trainieren, welches neben einer soliden Technik und Kondition die wichtigsten Punkte in einem Kampf sind.
Versuchen Sie beim Training variabel zu bleiben, nicht an Geschwindigkeit zu verlieren und sich viel zu bewegen um auch an Ihrer Beinarbeit zu pfeilen.
Was trainiert man an welchem Boxsack?
Schwerer hĂ€ngender Boxsack – ideal fĂŒr die Entwicklung Ihrer Kraft und Kondition. Der Sack schwingt frei herum, so dass Sie Ihre Beine benutzen können, wĂ€hrend Sie sich mit dem Boxsack bewegen. Der schwere Sack hat in der FunktionalitĂ€t seine Grenzen, da er zu leicht zu schlagen ist und es kaum etwas gibt, auf das Sie reagieren können. Das ist vielleicht der Grund, warum AnfĂ€nger mit einem dem Heavy Bag den meisten SpaĂ haben.
Boxbirne– perfekt geeignet fĂŒr die Entwicklung von Rhythmus, Timing, Geschwindigkeit und Ausdauer. Es ist eine groĂartige Möglichkeit, Ihre Schulter- und Armmuskulatur fĂŒr viele SchlĂ€ge zu trainieren, ohne mĂŒde zu werden. Die EinschrĂ€nkungen des Speedbags liegen darin, dass er nach einer Weile ziemlich vorhersehbar ist und Sie nicht dazu herausfordert, sich zu bewegen oder genau zu sein. Sie können so ziemlich die gleiche Bewegung immer und immer wieder verwenden, um den Boxsack zu schlagen.
Doppelendball – bei dem Doppelendball haben Sie ein TrainingsgerĂ€t das etwas zwischen einem schweren Sack und einem Speed-Bag, je nachdem, wie man ihn betrachtet. Er Ă€hnelt insofern einem schweren Sack, als man ihn mit der richtigen Schlagtechnik schlagen und sich auch um den Sack herum bewegen kann. Ăhnlich wie bei einem Speed-Bag sind allerdings Rhythmus und Genauigkeit beim Schlagen sehr wichtig.
Boxdummy und stehender Boxsack– ideal geeignet fĂŒr PrĂ€zision und Orte an denen Sie keinen hĂ€ngenden Boxsack aufhĂ€ngen können. An einem Standboxsack sowie einem Boxdummy können Sie Ă€hnlich wie an einem Heavy Bag trainieren, allerdings ist keine AufhĂ€ngung notwendig. Mit einem Dummy haben Sie zudem verschiedene Möglichkeiten Ihre PrĂ€zision in Ihren SchlĂ€gen zu trainieren und ggf. auch WĂŒrfe und Ă€hnliches zu verbessern.Â
Aufbau eines Boxsacks
AuĂenschicht
Ein herkömmlicher Boxsack ist in der Regel zylindrisch geformt und besteht auĂen aus Leder oder Kunstleder. Bei einigen Herstellern wird auch Nylon verwendet. Am beliebtesten untern Boxern ist dabei eine Echtleder AuĂenhaut.
Boxsack FĂŒllung
Obwohl der Boxsack auch als Sandsack bezeichnet wird sind Sie fĂŒr gewöhnlich nicht mit Sand gefĂŒllt. Im besten Fall besteht die FĂŒllung aus Kunststoff- oder Korkgranulaten. Diese sind zur DĂ€mpfung der SchlĂ€ge und in Hinblick auf das Gewicht am besten geeignet. Auch eine FĂŒllung aus Textilresten ist denkbar und oft verwendet. Eine FĂŒllung aus SĂ€gespĂ€ne oder getrockneten Getreide sollten Sie vermeiden. Wenn Sie mehr ĂŒber die FĂŒllung eines Boxsacks wissen möchten, lesen Sie hier weiter.
Boxsack AufhÀngung
 Der hĂ€ngende Boxsack wird mittels einer Boxsack AufhĂ€ngung und einer Kette an der Decke befestigt. Ebenso die Boxbirne und der Doppelendball. Der Standboxsack und der Boxdummy sowie der Punching Ball mĂŒssen nicht gesondert befestigt werden.
Was kostet ein Boxsack?
Die Kosten fĂŒr BoxsĂ€cke sind sehr unterschiedlich und bewegen sich zwischen 50⏠und 400âŹ. Das ist sowohl von der QualitĂ€t des Boxsacks, dem Material, der FĂŒllung und der Art des Boxsacks abhĂ€ngig. Ein normaler hĂ€ngender Boxsack ist meist weitaus gĂŒnstiger als ein Boxdummy.
Weitere BoxausrĂŒstung
Neben dem Boxsack ist natĂŒrlich der Schutz Ihrer HĂ€nde von groĂer Bedeutung. Das bedeutet Sie sollten sich Boxbandagen sowie Boxhandschuhe oder zumindest Sandsackhandschuhe kaufen. Dies dient dem Schutz Ihrer Handgelenke und Knöchel vor der Krafteinwirkung durch den Schlag auf den Boxsack. Mehr zum Thema Bandagen fĂŒrs Boxen erfahren Sie hier. Möchten Sie mehr ĂŒber Boxhandschuhe wissen, können Sie hier weiterlesen. Ansonsten finden Sie unten unsere Empfehlungen fĂŒr Bandagen fĂŒrs Boxen und fĂŒr gĂŒnstige Boxhandschuhe.
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